bardzo nog

[...] często bywały dyskusje nad sensem trenowania mieśni brzucha i do dziś są różne opcje-od samych skrajności po fanatyzm :) Pudzian pewnie tego nie czytał i brzuch trenuje bardzo intensywnie i w różny sposób. W konkursie sprawdzimy jedno ćw Pudziana-wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku. Pudzian to wykonuje w sześciu seriach po 30 powtórzeń. [...]

[...] 2x20-15 -skłony boczne z obciążeniem 25x40 50x20 -wspięcia stojąc 5x20-12 -wspięcia siedząc 3x20-25 jednak postanowiłem,że zacznę już robić delikatnie cardio na początku bardzo delikatnie 4x15min.week,do MP od dziś jest dokładnie 21 tyg,a w tym sezonie chcę te przygotowania przeprowadzić inaczej niż zwykle i rozciągnąć je mocniej w [...]

[...] połowę, i zauważyłem jeden minus - w każdym opakowaniu miarka była na samym dnie %-) Poza tym nie ma się do czego przyczepić ;-) Smaki są super, biała czekolada i szarlotka po prostu miazga ;-) Rozpuszczalność też bardzo fajna. Co do BCAA - tutaj dla mnie cytryna rządzi ;-) Super orzeźwiający smak, bardzo przyjemnie się pije podczas treningu ;-)

[...] stąd trochę mniejsza aktywność. Wczoraj poleciała lekko klata i bicek, dzisiaj ciężko czwórki i lekko dwójki. Pompa na treningu co raz mniejsza, ale samopoczucie ciągle bardzo dobre. Choć siłowo też już ciężej idzie. Nogi już prawie gotowe, Luki świadkiem że prążki dobrze wychodzą %-) Najbardziej cieszę się jednak że udało mi się w tym roku [...]

Zgłaszam chęć, ciekawe czy uda mi się wykonać wszystkie zadania domowe. Ale Ty już umiesz MU ;-) Ja jestem bardzo ciekawa tych zadań, a dokładnie poziomu trudności :-D z ciekawości chętnie spróbuje, chociaż zupełnie nie widzę tego żebym za 10 tygodni zrobiła MU, chyba że nogi sobie poobcinam i lżej będzie %-)|-) W każdym razie podoba mi się i [...]

[...] razu z dołu próbować muscle up. Nie nagrałem tego niestety. Czyli z górnej pozycji muscle up opuszczamy sie do końca -ale pozycji startowej muscle up,czyli tej wychylonej i bardzo dynamicznie robimy muscle up,takze z pomocą ugięcia i nagłego wyprostu nóg. Tak robi się go o wiele łatwiej niż z samego dołu . Też to trenujcie,po 2-3 razy i jak jest [...]

Wczoraj: bieg mieszany 1h - 14,2km - moje 454,45 km(po treningu nóg - ledwo ustałem 8-)) A dzisiaj! Jakbym byl sponsorowany!!! Robię co lubię i mam za to gift! Dziękuję Wam bardzo! Szczerze i bardzo :** Wam i firmie Activlab! /SFD/2018/6/22/882b09f3d1414a3899da6f741ef6bd75.jpg Razem mamy - 792,23 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-22 [...]

[...] 3 serie po 20 .. Serio ? Przeciez to się na czas robi naprzyklad 3 razy po minucie a nie 20 razy stuknięcie piłki lekarskiej o podłoge. bez jaj Wznosy nóg Na drążku są bardzo dobrym ćwiczeniem na brzuch ,ale 3*10 to za mało ... To żaden bodziec dla brzucha nawet go nie przecwiczysz taką intensywnością Jak już to 4 serie po 12 albo 3 po 15 [...]

Wczoraj: bieg mieszany 1h - 14,2km - moje 454,45 km(po treningu nóg - ledwo ustałem 8-)) A dzisiaj! Jakbym byl sponsorowany!!! Robię co lubię i mam za to gift! Dziękuję Wam bardzo! Szczerze i bardzo :** Wam i firmie Activlab! /SFD/2018/6/22/882b09f3d1414a3899da6f741ef6bd75.jpg Razem mamy - 792,23 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-22 [...]

Zgodnie z zaleceniem Rozgrzewka 15min 3 rundy po 2min na worku 3 rundy po 2 min walki z cieniem 3 rundy po 2min skakanki Trochę przykrótki ten trening ale zrobiłem go bardzo intensywnie, w sumie za bardzo podpaliłem się troche i chciałem docisnąc mocniej bo mało pracy w sumie. Nie robiłem po już brzucha i karku bo czekała mnie siłownia 3h później [...]

Dziś bez boksowania bo mam "ciężkie" nogi po wczorajszym, miałem bardzo mało czasu więc wszystko w superseriach bez przerw praktycznie maks 15sec Tętna niesprawdzałem ale czułem ze miałem pewnie 155-160 przez całe 25-30min Trening siłowy 1.Pompki z praletkami 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 [...]

[...] na palcach z obciążeniem 3x20 (31kg) 6.Unoszenie nóg leżąc 3x15 7. 2 serie x6 cwiczeń po 30s każde na barki bez przerw hantelki po 2kg Troche taki luzny trening nie mam za bardzo już jak progresować, chyba ze podnoszeniem ilosci serii czy powtórzeń, ale powiedzmy ze za 4 tygodnie zostanie już i tak sam trening dynamiczny więc niech już tak [...]

[...] karku,barków,wymachy,biodro kolano,łokiec i nadgarstki jakies rotacje tułowia, pajacyki troche skłonów ale nie rozciągam się z regóły robie to z 5-10min zalezy jak bardzo mi się spieszy. Pózniej walka z cieniem zawsze najpierw zaczynam od pracy nóg dopiero pózniejsze rundy dokladam jakies ciosy czy dłuzsze kombinacje, więc zanim zaczne [...]

[...] cieplej tym lepiej. Dobra rozgrzewka to jedno, ale jak ćwiczycie w samych gaciach w słabo ogrzewanym pomieszczeniu to może być średnio. Ja raz tak nieopatrznie na yin jogę, bardzo statyczną wersję jogi, poszłam w skąpym stroju i zwyczajnie zmarzłam, a po wszystkim byłam bardziej, a nie mniej sztywna :P Dlatego sekwencje dynamiczne w stylu [...]

[...] 45s) 8. Side plank 3xmax (rest 45s)3xmax 1. Bardzo fajnie i pewnie. 2. Jw 3. Przypomniałam sobie w trakcie ze nie lubiłam tego wariantu. Ale wskazówki z treningów jogi bardzo pomogły. Poprawne ustawienie głowy i pilnowanie miednicy. Piekło. 4. Ok. Myślałam ze z barkami będzie lepiej 5. Nie pamiętam zebym miała kiedyś tak dobrze dobrana [...]

[...] przetrawiłam i na pewno się leku do wegli nie nabawiłam, bo wybrałam źrodla które mówiły dużo o elastyczności metabolicznej. Wielka księga o keto dla kobiet w której bardzo dużo jest w sumoe o rotacji węglowodanami. Myślę ze jakbym miała jeść intuicyjnie to po prostu raz będzie to więcej wegli a czasem więcej tłuszczy. Asia mnie gubi [...]

Wczoraj bardzo fajny trening. Tylko strasznie dużo czasu mi zeszło mam wrażenie, ale też nie spieszyłam się. Myślałoby się. że taki 4,5 latek to już sobie poradzi z wyjściami mamy zwłaszcza że na siłownię chodziłam odkąd miał jakieś pół roku a ma teraz taką mamozę, że ciężko było wyjść. Tzn. chciałby żebym szła w ciągu dnia a przy zasypianiu [...]

[...] Wiosłowanie ok. To 15 kg już ciężkie, ale do zrobienia bez problemu. 3. Bułgary przeklinałam 4. Tu jak widać było ciężko Reszta bez problemu W poniedziałek zrobiłam trening bardzo wcześnie rano. Zawiozłam mamę na lotnisko i o 6:30 byłam na siłce i serio mogłabym tak trenować. Szkoda, że na codzień nie mam jak na ten moment :) 1. MC z kettlem [...]

[...] wspinaczkowej. Na ściance byłam pierwszy raz. Jedyna styczność wcześniej to place zabaw i ostatnio w parku linowym musiałam wejść po ściance na górę :) Podobało mi się bardzo, chociaż mam duży problem z psychiką jeśli chodzi o pierwszy moment schodzenia. Boję się puścić :D Ale po ściance zrobiłam trochę stania na rękach i z tak rozgrzanymi [...]

Lubię w takim procesie to, że zawsze można się czegoś nowego nauczyć. Jak dostałam jadłospis to byłam zachwycona daniami ale miałam duże obawy co do tego, że to 7 dni które mam w koło powtarzać a ja ciągle jem coś innego normalnie. Ale stwierdziłam że może mieć to swoje plusy i trzeba się otworzyć na inne możliwości. I rzeczywiście nie stanowi to [...]